В чем бегать в жару?
Правильный выбор одежды для бега летом – это не только способ сделать тренировку более комфортной, но и гарантия безопасности бегуна.
При выборе одежды для пробежки в жаркую погоду, прежде всего, обратите внимание на материал, из которого она сделана. Чаще всего, спортивную одежду производят из таких синтетических материалов, как: полиэстеер, эластан и полиамид.
Возможно использование натуральных материалов, вроде хлопка, избавит от проблем с раздражением кожи, но влага из такой одежды испаряется слишком долго, что приводит к потере формы, появлению неприятного запаха и увеличению веса.
Чем больше одежды, тем скорее я похудею
Существует мнение, что дополнительная одежда в жаркую погоду при беге поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. Действительно, если потеть больше, то вес снизится, но такая практика может быть опасной для жизни. Постоянный перегрев и обезвоживание дают чрезмерную нагрузку на сердце, могут привести к потере сознания и даже отеку мозга. Так что запаситесь терпением, тренируйтесь регулярно и следите за питанием.
Что одеть на пробежку летом?
При выборе футболки или майки для пробежки внимание нужно уделить не только составу, но и на качество материала. Полиэстер полиэстеру рознь, и вещь с отпавшим после второй стирки лейбом не выполняет функций, присущих спортивной одежде. Главные качества беговой одежды – легкость, эластичность и способность выводить влагу.
При покупке тщательно подбирайте размер, футболка не должна сильно обтягивать или висеть мешком. Покупайте вещи светлых тонов с защитой от ультрафиолета.
Шорты. Подойдет любая модель из синтетики
Нижнее белье. Комбинация из влаги, соли и жесткого шва заставит вас надолго забыть о физической активности, поэтому нелишним будет приобретение спортивных трусов и лифчика. Бесшовное и тонкое белье не натрет кожу даже при длительных пробежках.
Носки. Здесь также важна способность материала выводить влагу и не задерживать запах. Мозоли, потертости и неприятный запах сделают пробежку гораздо менее приятной.
Наличие головного убора также сделает пробежку более комфортной, а главное безопасной. Даже пасмурная погода летом таит в себе опасность удара, так что кепка должна быть обязательным атрибутом при пробежке.
Наличие спортивных очков убережет от попадания в глаза мелкой мошкары, пыли и защитят от солнечного света.
Обезвоживание – одна из основных опасностей во время бега летом, поэтому пояс или рюкзак, в которую можно положить бутылку воды или изотоник очень пригодится. Лучше не доводить себя до чувства жажды, поэтому 200-300 мл перед пробежкой и несколько глотков воды каждые пол часа бега помогут поддержать оптимальный водный баланс в организме.
Защитите свою кожу от солнца и раздражения. Нанесите солнцезащитный спрей на открытые участки кожи и вазелин или спортивную смазку на зоны трения одежды с кожей.
Мир современной спортивной моды не стоит на месте, поэтому подобрать беговую экипировку можно практически для любых погодных условий. Кроме того, покупка яркой, красивой спортивной одежды – создаст дополнительную мотивацию для выхода на пробежку.