Нередко после интенсивной тренировки новички, а иногда и опытные спортсмены замечают у себя такие признаки, как головокружение, слабость и тошнота. Причин, вызывающих это явление, может быть масса. В этой статье мы расскажем о них, а также о способах избежать появления неприятных ощущений.
Практически каждый бегун, кто давал своему организму большую нагрузку, сталкивался с чувством тошноты и головокружений. Нормальными такие явления, конечно, назвать сложно, однако бояться их появления не нужно. Можно выделить ряд самых распространенных причин вызывающих неприятные для спортсмена ощущения.
Излишества в еде
Первая причина возникновения тошноты – прием пиши в больших количествах. Если сделать это за час или меньше до беговой тренировки, то последствия не заставят себя долго ждать. Этот факт объясняется тем, что организм при возникающих в момент бега нагрузках, бросает всю энергию на обслуживание мышц, а сил на пищеварение у него уже не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам желудочно-кишечного тракта. В итоге вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства ЖКТ во время динамичных тренировок снижаются.
Пониженный уровень сахара
Вторая причина – прямо противоположна первой. Тошнота, слабость и головокружение могут настигнуть бегуна в том случае, если он не поел последний раз только на 3-4 часа до тренировки, или, например, он по каким-то причинам соблюдает строгую несбалансированную диету, ограничив поступление в организм питательных веществ.
Проблемы с кровяным давлением
Это тоже может стать причиной появления неприятных симптомов. Вообще, давление атлету стоит контролировать регулярно, но, если по какой-то причине у вас нет возможности его измерять, можно ориентироваться на собственное самочувствие. Появляется головокружение после резкого вставания, чувствуете некий дискомфорт, когда поднимаетесь после долгого сидения – эти симптомы сигнализируют о проблемах с давлением. В этом случае будьте готовы к появлению тошноты и головокружений в процессе беговой тренировки.
Обезвоживание
Несоблюдение водного баланса также может сыграть с бегуном злую шутку. Обезвоживание может возникнуть от увеличения температуры либо от интенсивного потоотделения. В итоге оно приводит к тошноте. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы - спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания.
Вместе с тем, если вы начали тренировку при неважном самочувствии, с головной болью, после недосыпа, то физическая нагрузка может только ухудшить состояние и вызвать тошноту.
Способы борьбы с неприятными симптомами
После того, как вы выяснили, по каким причинам может возникать тошнота и головокружение, не составит труда придерживаться рекомендаций, помогающих избежать возникновения таких ощущений.
- Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм просто не сможет сбросить полученный за день стресс. А это может быть чревато перенапряжением.
- Планируя беговую тренировку, постарайтесь избежать плотных приемов пищи или такой еды, на переваривание которой может уйти много времени. Сделайте легкий перекус за 1,5-2 часа до начала тренировки.
- В случае если вас беспокоит не только тошнота, но и головокружения, съедайте перед тренировкой маленький кусочек горького шоколада. По словам специалистов, он быстро насытит организм углеводами.
- Возникшая тошнота может пройти, если через 20-30 минут после тренировки выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное.
- Не устаем повторять, что бегуну необходимо помнить о разминке перед и заминке после тренировки. Так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
- При появлении тошноты, головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах следует сделать перерыв или вовсе прекратить тренировку.
- Навсегда избавиться от неприятных симптомов поможет нормализация режима дня и питания.
Материал с russianrunner.ru