Техника выполнения статики в полуприседе для укрепления связок и мышц

При выполнении этого движения работает множество мышечных групп, таких как: Квадрицепс, или четырехглавая мышца, расположенная на передней стенке бедра, и придающая красивый силуэт натренированным ногам; Ягодичные мышцы; Мышцы спины: как нижней части, так и верхней. Абсолютно все мышцы пресса; Мышцы рук; Икроножная мышца.

Нажмите на фото, чтобы увидеть видеозапись упражнения

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: во время приседаний не смыкайте бедра, а удерживайте их на расстоянии друг от друга; следите за углом в коленных суставах, он должен составлять строго 90 градусов; находясь в стойке, делайте упор ногами на пятки; для снижения нагрузки располагайте руки на коленях; в идеале каждый раз стоять в статической позиции до возникновения чувства жжения в квадрицепсах; количество подходов 3-5, удержание позиции от 30 секунд.

Видеоупражнение по технике выполнения приседаний смотрите по ссылке