Start Dnipro
  • Главная
  • О нас
    • Кто мы?
    • Наши услуги
    • Контакты
    • Наша Команда
  • Новости
    • Календарь событий
    • Новости
    • Фото и видео
    • Блог Марины Филатовой
  • ATB DNIPRO MARATHON
  • Полезное
  • Лига
Регистрация Вход
Главная/Полезное/Техника выполнения с...

Техника выполнения статики в полуприседе для укрепления связок и мышц

При выполнении этого движения работает множество мышечных групп, таких как: Квадрицепс, или четырехглавая мышца, расположенная на передней стенке бедра, и придающая красивый силуэт натренированным ногам; Ягодичные мышцы; Мышцы спины: как нижней части, так и верхней. Абсолютно все мышцы пресса; Мышцы рук; Икроножная мышца.

Нажмите на фото, чтобы увидеть видеозапись упражнения

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: во время приседаний не смыкайте бедра, а удерживайте их на расстоянии друг от друга; следите за углом в коленных суставах, он должен составлять строго 90 градусов; находясь в стойке, делайте упор ногами на пятки; для снижения нагрузки располагайте руки на коленях; в идеале каждый раз стоять в статической позиции до возникновения чувства жжения в квадрицепсах; количество подходов 3-5, удержание позиции от 30 секунд.

Видеоупражнение по технике выполнения приседаний смотрите по ссылке

 

Запись в
 
                                                       
Вопросы организационного характера:
+38 (095) 458 02 75 Александр 
Присоединиться
© 2016 Start Dnipro, All rights reserved
Продвижение сайта
Created by