Почему болит в боку во время бега и что с этим делать?

Колоть в боку во время бега может в любом возрасте. Главное, не пугаться и не прекращать заниматься спортом раньше времени. Если у вас нет никаких заболеваний, которые могли бы спровоцировать боли, от этой проблемы легко избавиться, так что бег будет вам только в удовольствие.

ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В БОКУ

Плохо размялись перед тренировкой или чересчур большая нагрузка на организм

Во время физической нагрузки, в частности во время бега, усиливается кровоток: резервная кровь начинает поступать к работающим мышцам. Если вы недостаточно разогрелись перед тренировкой и начали резко бежать либо дали чрезмерную нагрузку на организм – кровь попросту не успеет равномерно распределиться. В результате печень и селезенка из-за концентрации крови увеличатся в объеме и начнут давить на свою оболочку, в которой расположено большое количество нервных окончаний. Именно они за счет возросшего давления и образуют острую боль. Колет справа – кровь прилила к печени, слева – к селезенке.

Также во время быстрого бега боль может возникать из-за спазма диафрагмы. Дело в том, что кровь направляется сразу к конечностям, как результат, – недостаточное кровоснабжение диафрагмы и ощущение, что болит печень или селезенка.

Дышите во время бега прерывисто

Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боку. Также зачастую мы начинаем неправильно дышать, когда резко повышаем нагрузку. В итоге усиливается кровоток, а что в этом случае происходит дальше, вы уже знаете из предыдущего пункта.

Покушали перед тренировкой или прошло недостаточное количество времени после плотного перекуса

После того, как вы покушали, организм сконцентрирован на переваривании пищи, а никак не на предстоящей тренировке. Желудок увеличен в объеме, печень участвует в нейтрализации токсинов. Бег же увеличивает приток крови, и без того немаленькие органы становятся еще больше в объеме.

У вас есть хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАКОЛОЛО В БОКУ

Перейдите на медленный бег либо шаг. Восстановите дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Если боль не утихает, помассируйте круговыми движениями больное место. Еще один вариант – на вдохе сдавите область печени/селезенки и на выдохе отпустите, это стимулирует отток крови.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ

Выполняйте перед тренировкой качественную разминку, тело должно быть хорошо разогрето.
Увеличивайте нагрузку постепенно и тренируйтесь в меру. Для это разработайте план тренировок, чтобы нагрузка была вам под силу.
Дышите правильно: вдох – через нос, выдох – через рот.
Держите спину ровно, чтобы не сдавливать диафрагму. В противном случае – дышать максимально глубоко не получится.
Кушайте за час-два до тренировки (время зависит от того, как быстро ваш организм переварит еду), не употребляйте накануне тренировки жирную пищу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на печень. Не бегайте на полный желудок.
Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься бегом.
Еще одно ключевое правило – регулярные тренировки. Тогда организм адаптируется к физической нагрузке, и боли в боку не будут вас беспокоить.