КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПОСЛЕ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПОСЛЕ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ 

АНАЛИЗИРУЕМ

Главное понять как прошла зимняя пауза. Если вы провели зиму в манеже, то вернуться к полноценным тренировкам на улице сможете уже после 2-3 пробежек. Но если человек зимой сменил бег на тренажерный зал или всю зиму пролежал на диване, его возвращение в бег требует грамотного подхода.

СНИЖАЕМ ОБЪЕМЫ

Не стоит выходить на улицу и пытаться повторять тот объем работы, который был до перерыва, вы можете навредить своему организму. Если вы пропустили более трех месяцев, то беговые дистанции сводим к минимуму.Разумнее начинать пробежки после зимы с разминочных дистанций в 1-3 километра (по самочувствию). Количество тренировок ограничить до двух-трех в неделю. Важно чередовать дни тренировок и отдыха, для максимального восстановления организма. Беговые объемы желательно увеличивать постепенно, тем самым возвращаясь к своему привычному объему и количеству тренировок.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Возвращение в бег должно проходить и внутри самой тренировки. Лучший способ подготовить мышцы к беговым нагрузкам – ходьба. Любителям бега рекомендуется проводить интервальные тренировки, совмещая ходьбу и бег. Постепенно увеличиваем количество бега и сокращаем ходьбу, тем самым снижая вероятность получения травм.

ПУЛЬС

Пульс – вероятно главный показатель качества пробежки, который , нужно поставить на первое место. Проще всего замерять пульс специальными гаджетами. Но если их нет, полагайтесь на собственные ощущения.Тяжесть в сердце, стук в висках, головокружение, одышка, различные боли. Все это признак высокого пульса и сигнал для бегуна о том, что темп нужно сбавить и перейти на шаг.

РАЗВИВАЕМ МЫШЦЫ

Разминка, заминка, и прочие упражнения помогут войти в полноценный тренировочный режим и избежать травм после перерыва. Не стоит забывать, что силовые показатели очень важны для качественного бега. Отжимания, подтягивания, различные виды приседаний и другие упражнения с собственным весом заметно улучшат качество вашего бега.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Это не значит, что необходимо сесть на строгую диету. Организм должен восстанавливать утраченную энергию на тренировке. Рекомендуется сократить количество жирной, мучной, жареной, острой пищи. Желательно употреблять в пищу больше зелени овощей и фруктов. Привычку есть на диване по вечерам тоже стоит исключить. Основной прием пищи желательно делать в первой половине дня и конечно-же исключить алкоголь.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

- Ставьте перед собой высокие цели

- Участвуйте в беговых мероприятиях и заранее на них регистрируйтесь

- Заведите дневник тренировок или фиксируйте прогресс на своем беговом гаджете. Обзор лучших беговых гаджетов поможет вам сделать свой выбор.Наиболее популярный выбор среди членов нашего клуба это гаджеты от Garmin 

- Найдите единомышленников и запишитесь в наш беговой клуб. Под руководством наших тренеров прогресс пойдет значительно быстрее. Записаться просто! Перейдите по ссылке и мы с вами свяжемся.