Как мотивировать себя выйти на пробежку
Нередко приходит осознание того, что для поддержания себя в форме нужно бегать по утрам, но сам процесс так и не начинается. Или тренировки есть, но регулярную основу они не приобретают. Когда утром звенит будильник, начинается активный поиск причин, почему я сегодня бежать не могу. Так какие способы мотивации использовать для того, чтобы занятия спортом стали регулярными?
1. Победа над собственной ленью обязательно принесет моральное удовлетворение
Утренняя пробежка способна зарядить организм энергией на целый день, да и хорошее настроение будет обеспечено. Пропущенные утренние тренировки всегда влекут неудовлетворенность собой. Если с утра возник соблазн пропустить пробежку, достаточно вспомнить эти неприятные ощущения и желание оставаться под теплым одеялом будет уже не таким непреодолимым. Переборов самого себя, человек уже начинает ощущать себя победителем, а если это сопровождается и спортивными достижениями, то эффект усиливается.
2. Бег должен стать полезной привычкой
Каждое утро после пробуждения мы умываемся, чистим зубы и принимаем душ. Никто из нас не задумывается о необходимости этих. Также должно быть и с утренними тренировками. А о том, какое действие бег оказывает на организм человека, все знают, польза такой физической активности доказана научно.
Подготовка к пробежке должна быть упорядоченной, только в этом случае она станет автоматической. Чтобы снизить до минимума раздражающие факторы, спортивную форму и обувь нужно готовить вечером. Время начала тренировки должно быть четко регламентированным, начинать занятия нужно в одно и то же время. Поэтому проверьте, выставлен ли будильник на нужное время. Пробежки в режиме «когда захочется» не могут перерасти в привычку, а впоследствии вообще могут прекратиться.
3. Правило одного шага
Этот психологический прием способен помочь проснуться утром и выйти на тренировку. Не нужно представлять себе весь сложный путь, который придется проделать. Для начала нужно заставить себя просто встать и умыться. Затем пробуем выпить стакан воды и посмотреть в окно. Далее договариваемся с собой о том, что нужно одеться. Во время пробежки, когда совершенно не хочется бежать, ищем недалекие ориентиры. Например, бежим до ближайшей лавочки, а потом ищем новую цель. Не совсем понятно как, но это правило работает.
4. Участие в забеге
Чтобы проверить, какие результаты достигнуты, можно зарегистрироваться в забеге. Такие спортивные мероприятия проводятся регулярно, поэтому участие в них вполне реально. Перед забегом ставим себе конкретную цель. Главное условие: цель не должна быть легко выполнимой. Для начинающих бегунов, например, может быть поставлена задача — финишировать в забеге на 5 километров. Четкие временные рамки начала марафона сами собой отсеивают сомнения и колебания.
5. Четкое планирование
Любой спорт, даже любительский, предполагает четкую систему. Бессистемный подход — гарантия того, что на постоянной основе занятия проводиться не будут. Неважно, какие цели ставятся перед тренировками: снижение веса, общее оздоровление, участие в соревнованиях, план обязательно должен быть. Каждая тренировка должна быть ориентирована на достижение определенной цели. Это позволяет организованно подходить к процессу и грамотно распределять физическую нагрузку на организм.
6. Найдите компанию для занятий
Приятное общество — отличный стимул, особенно для коммуникабельных людей. К тому же не очень хочется подводить человека, с которым вы договорились о пробежке. Это хорошо помогает пересилить лень. Но здесь должно быть соблюдено обязательно условие — партнер должен быть дисциплинированным и ответственным, иначе «за компанию» вы будете не тренироваться, а нежиться в теплой постельке. Оправдание найдется само собой: «Он не пошел, и я не пойду».
7. Использование в своих целях социальные сети
Не все одобрительно относятся к отражению своих спортивных достижений в соцсетях. Но если желание сделать селфи во время тренировки будет способствовать тому, что вы оторветесь от дивана и займетесь делом, почему бы не расценивать это как мотивирующий фактор. Может помочь виртуальная отчетность о своих спортивных достижениях для друзей. Вступите в тематическую группу, пользуйтесь полезными советами, которые там размещаются, задавайте интересующие вас вопросы. Таким образом, вы почувствуете себя причастным к спортивному сообществу, и возникнет желание преодолевать все новые рубежи.
8. Занятие бегом - это удовольствие
Каждый находит для себя наиболее привлекательные моменты в беге. Кто-то с удовольствием наслаждается видами окрестностей, кому-то доставляет кайф пробежка с партнером, а кто-то с особым удовольствием выпивает чашечку кофе после тренировки. Найдите именно то, что интересно вам, и чаще вспоминайте свои ощущения.
9. Выбор сезона для начала тренировок
Начинать занятия бегом можно в любое время года, даже плохая погода не должна становиться помехой. Чтобы легче влиться в спортивный ритм, лучше начинать пробежки летом по утрам. Отличное время для начала тренировок — весна. Свежий воздух и распускающиеся почки создают благоприятную атмосферу, и адаптация организма происходит активнее.
Если вы решили начать бегать зимой или осенью, стоит позаботиться о приобретении специальной одежды (водоотталкивающей) и обуви, не пропускающей влагу. Но учтите, что зимой начинать бегать гораздо сложнее, так как причин отложить тренировку может быть найдено гораздо больше: мороз, гололед, темнота, сильный ветер и т.д. Поэтому, если вы не уверены в том, что сможете пересилить себя при любых обстоятельствах, то лучше выбирать для начала пробежек боле комфортное время года.