Как дышать при беге в морозную погоду

Неправильное дыхание на минусовой температуре грозит бегуну переохлаждением и простудой, поэтому соблюдение правил здесь важно также, как и выбор одежды.

Вдыхайте только через нос. В идеале выдох производится таким же способом, но влага и слизь, активно образующиеся во время бега в носу, могут помешать ровному выдоху и сбивать ритм. Ничего страшного в повышенной влажности в носу нет, если это не хронические воспалительные заболевания, конечно. Таким образом организм борется с простудными и вирусными заболеваниями, насыщая слизистую иммуноглобулинами.

Не дышите ртом в одежду. Из-за резкого контраста в температуре выдыхаемого воздуха и воздуха на улице, на ткани создается конденсат, в котором вредоносные бактерии и вирусы будут чувствовать себя как дома. К тому же трение влажной ткани о кожу вызовет раздражение или даже крапивницу. Если стоит острая необходимость в защите лица от ветра и мороза, лучше приобрести шлем-маску или специальный респиратор с отверстием для рта.

Дыхание – это естественный процесс, поэтому не стоит на нем сильно зацикливаться, выберете способ и частоту в которых чувствуете себя комфортно и переключите внимание на технику бега и состояние дороги.

Важно учитывать, что морозная погода не предназначена для новых рекордов и спринтерских забегов, риск получить ангину или воспаление легких во время бега при -10С̊ весьма высока. Кроме того, перегруз мышц и связок при такой температуре чреват растяжениями и надрывами. Легкая пробежка в размеренном ритме – вот то, что подойдет в морозные снежные дни.