Йога для бегунов. Асана "Собака мордой вверх"

Йога для бегунов.

Занятия йогой, в виде дополнительной тренировки раз в неделю, очень полезны для бегуна. Регулярные практики помогут вам избавиться от мышечных болей, снизят риск возникновения травм, сделают мышцы и сухожилия эластичными.

Для просмотра видеоупражнения нажмите на фото

Техника выполнения: лёжа на животе, кисти рук располагаются под плечами, стопы натянуты, пальцы ног упираются в пол. Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямить руки, приподнять верхнюю часть тела, вытягиваясь головой вверх. Колени на весу. Нагрузка распределена между ладонями и пальцами ног. Можно выполнить вариант с опорой не на пальцы ног, а на подъёмы стоп. Плечи отведены назад и опущены вниз, локти смотрят назад. Бицепсы и плечевые суставы максимально развёрнуты наружу, ягодицы напряжены. Ноги максимально вытянуты, стопы разведены на расстояние около 30 см.