Чем полезен бег зимой?

С наступлением зимы количество бегунов на улице резко снижается, как и температура за окном. Кто-то боится заболеть, кто-то замерзнуть. Найдется тысяча и одна отговорка. Но всё же не спешите прятать беговые кроссовки до весны: точнее летние прячьте, а зимние доставайте. Бегать зимой не вредно, вредно – не бегать!

На самом деле, тренировки зимой могут принести даже больше пользы, чем пробежки в теплое время года. Главное, правильный подход! А теперь давайте по порядку, за что можно и нужно любить зимний бег, в чем же его уникальность?

Снег – природный амортизатор

Если вы будете бегать по снегу, это смягчит удар ноги и защитит ваши коленные суставы от травм. Так что утоптанные заснеженные тропинки куда лучше асфальтированных дорожек.

Укрепление мышц

Если вы бегаете по скользкой поверхности (ВАЖНО! бегать в таком случае нужно в специальных кроссовках с шипами, которые улучшат сцепление с поверхностью), в работу включится гораздо больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы будут работать в усиленном режиме, из-за чего они укрепятся лучше, чем во время обычного бега, например, летом. Если же вы решите бегать по снегу, вам придется выше поднимать бедро, а значит – вы отлично прокачаете переднюю поверхность. Во время такой тренировки тратится много сил и энергии, что хорошо влияет на развитие мускулатуры. Чтобы добиться такого эффекта летом, вам придется сознательно выносить бедро вверх. Зимой же это происходит автоматически. Но позаботьтесь о том, чтобы снег не попадал вам в кроссовки.  

Закалка организма

Во-первых, организм приспосабливается работать в разных условиях. Во-вторых, во время бега дыхание учащается, холодный воздух поступает в организм – вы закаляетесь. А знали ли вы, что зимой в воздухе содержится больше кислорода, чем летом? Он более чистый,  что значительно облегчает дыхание. Такое активное насыщение тела кислородом буде очень полезным. Так что можете быть уверены – зимние пробежки являются профилактикой простудных заболеваний.

Легче похудеть

Чтобы поддерживать естественную температуру тела, организму необходимо регулировать теплообмен. Когда вы бегаете, вы сжигаете калории: сначала энергия тратится из недавно съеденной пищи, потом в ход идут жировые запасы. Совокупность теплоотдачи и траты калорий приводит к уменьшению килограммов. Почему зимой худеть благодаря пробежкам эффективнее? Летом организм тратит энергию на охлаждение тела, зимой – на сохранение тепла. Во втором случае ему необходимо больше сил, соответственно, вы тратите больше энергии и калорий и быстрее худеете. Плюс ко всему зимой во время пробежки вы нагружаете мышцы больше, нежели летом (исходя из предыдущего пункта). Да и большое количество потребляемого кислорода также способствует лучшему сжиганию жиров.

Тренировка силы воли

Вы закалите не только организм, но и характер. Это ж какую силу воли нужно иметь, чтобы выйти из теплого дома на холод побегать? Но зато после такой разрядки вы точно взбодритесь и почувствуете прилив сил. Ваша работоспособность увеличится, а вероятность появления стресса снизится.