Start Dnipro
  • Главная
  • О нас
    • Кто мы?
    • Наши услуги
    • Контакты
    • Наша Команда
  • Новости
    • Календарь событий
    • Новости
    • Фото и видео
    • Блог Марины Филатовой
  • ATB DNIPRO MARATHON
  • Полезное
  • Лига
Регистрация Вход
Главная/Полезное/Беговые травмы и их ...

Беговые травмы и их причины

Бег – это естественная и безопасная физическая нагрузка для человека. Такой вывод был сделан учеными, исходя из анализа строения тела человека, в частности его мышечной системы: ноги, ягодицы, спина и руки идеально слаженно работают именно при беге. Тем не менее, по данным американских спортивных медиков до 70% бегунов хотя бы раз в жизни получают беговые травмы. Отчего такой высокий показатель травматичности, каковы наиболее частые симптомы и локализации болевого синдрома?

Наиболее частые беговые травмы и их причины

Таблица. Симптомы беговых травм и их причины

Симптомы

Травма

Причины

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ

Боль внутри колена, под коленной чашечкой, усиливается сидя

Воспаление связок надколенника

  • Систематический бег по твердому покрытию
  • Изменение в режиме тренировок
  • Обострение травм, полученных в прошлом

Боль под коленной чашечкой

Разрушение суставного хряща

  • Чрезмерные нагрузки
  • Резкое повышение интенсивности нагрузок

Боль с наружной стороны колена

Воспаление подвздошно-большеберцового тракта

  • Систематический бег по пересеченной местности, по наклонной плоскости
  • «Болтающаяся» на ноге обувь

Боль, опухание колена, снижение подвижности сустава

Повреждение амортизирующих хрящей-менисков

  • Чрезмерная нагрузка, связанная с разгибанием/сгибанием колена на фоне плохого состояния менисков

ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ

Боль в тазобедренном суставе при нагрузке

Воспаление околосуставных сумок

  • Перенагрузка
  • Пассивный образ жизни
  • Переохлаждение

ПОЯСНИЦА И ЯГОДИЦЫ

Боль в пояснице, отдающая в ногу, онемение, «покалывания» в ноге

Защемление седалищного нерва в области позвоночника

  • Перенагрузка
  • Грыжа позвоночника
  • Инфекционные причины
  • Опухоли

Острая резкая боль в пояснице

«Прострел» - спазм глубоких мышц, поддерживающих позвоночник

  • Перенагрузка – обычно из-за подъема тяжестей, но возможно и из-за других чрезмерных напряжений
  • Заболевания позвоночника

Боль в ягодице, отдающая в ногу, в пах, онемение ноги, «покалывания»

Защемление седалищного нерва тазовыми мышцами

  • Высокие нагрузки
  • Переохлаждение
  • Растяжение

ГОЛЕНЬ

Боль в икре

Растяжение икроножных мышц

  • Высокая нагрузка
  • Резкая нагрузка
  • Удар по мышце, находящейся в состоянии напряжения

Сильная боль в икре, несоразмерная тяжести травмы

Нарушение кровотока в мышце, вызванное сдавливанием питающих сосудов

  • Перелом
  • Ушиб
  • Проблема с сосудами ног

Боль в икроножной мышце

Воспаление ахиллова сухожилия

  • Резкое увеличение нагрузок
  • Бег без разминки
  • Неправильная обувь

СТОПА

Боль в верхней части стопы во время нагрузки

Трещина в кости

  • Высокие нагрузки
  • Неправильная обувь

Боль в пятке

Растяжение подошвенной фасции

  • Бег на длинные дистанции
  • Лишний вес
  • Неправильная обувь

Боль в передней части стопы

Сдавливание нервных путей из-за деформаций костей ступни

  • Травма стопы
  • Бег в жесткой обуви с очень узким носом, сдавливающим переднюю часть стопы

Как мы видим из таблицы, причины травм многообразны. Однако основными факторами риска для всех беговых травм являются:

  • неправильная техника бега;
  • период увеличения нагрузки.

Актуальность последнего фактора возрастает при следующих условиях:

  • в первые полгода тренировки;
  • при увеличении дистанции бега;
  • при увеличении скорости бега;
  • при возвращении к практике бега после перерыва, в том числе вызванного полученной травмой.

Как можно избежать травм

Несколько советов, которые помогут минимизировать риск травм:

  • перед бегом всегда разминайтесь – делайте это качественно;
  • необходимо практиковать другие общеукрепляющие физические нагрузки – отжимания, умеренные силовые нагрузки, упражнения на гибкость, на поддержание здоровья суставов;
  • при боли бегать нельзя!
  • совершенствуйте технику бега – осанку, постановку ног, дыхание и т.д.
  • старайтесь бегать по разным поверхностям с разной плотностью – чередуйте асфальт и грунт (возможно, песок);
  • бегайте в удобной обуви по размеру;
  • увеличение нагрузок должно происходить постепенно (5%-10% за неделю);
  • всегда бегайте с удовольствием, не выходите за пределы комфортного состояния.

Бегать без травм можно. Соблюдая определенные правила, следя за интенсивностью нагрузки и подходя к тренировкам больше с умом, чем с сердцем, можно гарантировать, что бег не принесет вреда. Не забывайте, что здоровье является более приоритетным, чем спортивная результативность.  Любительский бег – это способ поддержания тела в тонусе.

 
                                                       
Вопросы организационного характера:
+38 (095) 458 02 75 Александр 
Присоединиться
© 2016 Start Dnipro, All rights reserved
Продвижение сайта
Created by