Бег под музыку: за и против

Предпочитаете бегать с плеером в ушах? Узнайте, помогает это вам или, наоборот, вредит.

Воздействие музыки на человека

Чтобы взвесить за и против бега под музыку, нужно знать, как она влияет на наш организм. Мозг воспринимает музыку сразу двумя полушариями: правое – мелодии и тембр, левое – ритм. Сильнее всего на нас действует ритм. А он в современной музыке варьируется в пределах 2,2-4 колебаний в секунду. Это практически отвечает частоте сердцебиения и дыхания. Слушая музыку, человек подстраивается под ее ритм своим сердцебиением и дыханием. Во многих племенах особыми ритмами барабанов воздействуют на человека и психологически, вводя его в экстаз или транс.

Слуховой аппарат человека в первую очередь воспринимает доминирующий ритм. Сначала он захватывает двигательный центр мозга, потом стимулирует определенные гормональные свойства эндокринной системы. Различные ритмы по-своему влияют на человека. Но воздействие однозначно будет негативным при переизбытке высоких или низких частот.

Опасности и преимущества бега под музыку

В 2007 г. Американская федерация легкой атлетики запретила использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. Но за такое нарушение пришлось снять с дистанции 144 участника. Поэтому впоследствии организация смягчила правила, и запрет распространялся только на борцов за призовые места.

1. Почему бегают под музыку

ЗА – Музыка облегчает пробежку. Согласно исследованиям, она снижает на 10% восприятие уровня сложности тренировки. Музыка, как внешний стимул, блокирует внутренние импульсы от внутренних органов и мышц к мозгу, которые связаны с усталостью. При блокировке этих импульсов спортсмен необъективно оценивает уровень нагрузки и может бежать быстрее и дольше. Но если тренировка проходит при наивысшей интенсивности мозг с внешних импульсов переключается на внутренние. В любом случае музыка поднимает настроение, делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает усталость, напряжение и замешательство. Перед соревнованиями – это лучший настрой.

ПРОТИВ – Музыка блокирует другие звуки, которые производятся при беге: дыхание, шаги. А слышать их важно, поскольку оценивается уровень интенсивности бега. Также бег с плеером опасен, так как не слышны сторонние звуки: шум машины, грозу, других людей, которые не всегда имеют хорошие намерения. Это как сесть за руль велосипеда или машины в наушниках. Реакция и восприятие окружающей ситуации снижаются. Кроме того, бег с музыкой вызывает привыкание. Такая зависимость может перечеркнуть нормальное ощущение мотивации бега. Сила, выносливость, здоровье отойдут на второй план, уступив место музыке.

2. Музыка для бега подходит некоторым бегунам?

ЗА – Для интровертов бег с плеером не слишком эффективен. Спортсмены высокого уровня – часто интроверты, которые могут сосредоточиться на внутренних ощущениях: напряжении мышц, дыхании, пульсе. Из музыки, как внешнего стимула, они не получат большей пользы. А сторонники здорового образа жизни чаще всего экстраверты. Для них музыка служит прекрасной мотивацией и избавляет от скуки во время тренировок.

ПРОТИВ – Даже среди непрофессиональных бегунов много тех, кто не считает бег скучным. Они просто любят двигаться, а музыка только мешает им быть в гармонии со своим телом.

3. Бег отвлекает и проясняет мысли. Имеет ли музыка к этому отношение?

ПРОТИВ – Современный мир не дает возможности наслаждаться умиротворением и покоем. Мы живем в эру многозадачности. И яркий пример этого – прослушивание музыки во время бега. Так мы перегружаем свой организм и не можем получать от бега истинного удовольствия.

ЗА – В психологии полную включенность в процесс называют потоковым состоянием, когда время застывает и человек остается один на один с собой, получает максимум удовольствия от того, чем занимается. Музыка помогает оказаться в потоковом состоянии при беге. Поэтому она может перейти из разряда внешнего приложения в неотъемлемую часть процесса. В результате, прослушивание музыки во время бега не будет наносить ущерб.

4. На тренажере "Беговая дорожка" музыка необходима?

ЗА – На беговой дорожке прослушивание музыки еще полезнее, чем при уличном беге, поскольку отпадают опасности со стороны дорожного движения. На улице всегда можно на что-то отвлечься – люди, пейзажи и т.д. А в спортзале тренировки более однообразны и музыка делает их менее скучными.

ПРОТИВ – На беговом тренажере в наушниках не слышно ритм дыхания и шагов. Воспринимать правильно их изменение мешает музыка. Человек просто выключается из процесса бега. Приятное нужно получать именно от бега, а не от музыки. В любых условиях. Физические упражнения не должны ассоциироваться ни с музыкой, ни с чем-либо другим. Люди, которые вставляют наушники в уши в начале тренировки, думают лишь о том, как добраться до конца занятия. У людей, которые бегают без музыки, более правильные ценности и настоящий подход к спорту.

5. Зачем на пробегах вдоль трассы устанавливают динамики с музыкой?

ПРОТИВ – Музыкальное сопровождение может навредить бегунам, поскольку ритм музыки сбивает со своего природного ритма. Человек под быстрые ритмы ускоряется, под медленные – снижает темп. А бежать по дистанции так неровно – неэффективно и энергозатратно. Чтобы не сбиваться с ритма на соревнованиях под музыку, нужно использовать часы и следить за временем преодоления отрезков.

ЗА – Если динамики ставить не по всей трассе, а в ее отдельных местах, определенных заранее, это может быть полезным для бегунов.

Бег под музыку: да или нет?

Музыка может быть полезной при тренировках низкой и средней интенсивности. Ее оптимальное использование – легкие пробежки. Спортсмен, который сознательно приспосабливает свою частоту шагов к музыкальному ритму, более эффективно использует кислород при беге. Для применения данного метода необходимо сделать расчет частоты шагов при определенном темпе бега. Потом подберите музыку с более высоким битом (на 1-2 бита за мин.).

Придерживайтесь оптимального режима тренировок: 2 с музыкой, одна – без. Постоянные пробежки с плеером перестают выполнять главную функцию и вызывают зависимость. И спортсмен, который показывал хорошие результаты на тренировках, без музыки может получить на соревнованиях неутешительные результаты.