Бег на беговой дорожке, плюсы и минусы

В межсезонье любители бега сталкиваются с ситуацией, когда погодные условия делают пробежку на улице практически невозможной. Для тех, кто хочет продолжать тренировочный процесс в межсезонье существует не так много вариантов – либо идти в крытый манеж, либо использовать беговую дорожку. Но, в большинстве городов крытые манежи большая редкость, в отличие от беговых дорожек, которыми оснащены все тренажерные залы, поэтому в этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренировок на беговой станции.

Многие бегуны сетуют на неестественность бега на дорожке, поскольку движение вперед происходит за счет работы станции, а не мышц бегущего. Кроме того, в спорт зале вы лишены сопротивления ветра и свежего воздуха, да и длительное нахождение на одном месте морально утомляет. Качество беговой дорожки также важный фактор, поскольку покрытие недорогих моделей плохо амортизирует, что очень вредно для коленных суставов. Некоторые спортсмены указывают на специфическую для дорожки нагрузку на одни и те же группы мышц, что также может привести к травмам и растяжениям. Так почему же тогда беговые станции все еще используются в спортзалах и как использовать их без вреда для здоровья?

Бег на дорожке – это время, когда можно эффективно поработать над техникой движения рук, расположившись рядом с зеркалом. Запрограммировав скорость на тренажере, можно повысить выносливость и выполнить интервальные тренировки. При подготовке к той или иной трассе, можно сымитировать ее рельеф с помощью регуляции угла наклона. Конечно, вы не сможете выполнять такой же объем беговой работы, как и на улице, зато разнообразите беговые нагрузки тренажером, бассейном и сауной.

Не смотря на все различия в беге на улице и дорожке, это, по сути, одна и та же нагрузка. Поэтому перед тем, как начать бежать, нужно разогреть организм. Поставьте низкую скорость и около 5 минут идти в быстром темпе. Дальше, все, как и на улице – три четверти от запланированного километража нужно преодолевать в невысоком для себя темпе и лишь на последней четверти переходить к пороговым нагрузкам. После пробежки обязательно пройдите 5 минут для заминки мышц в примерно том же темпе, что и в начале тренировки. Наклон дорожки в 1% сделает нагрузку максимально близкой к естественной, так что такой наклон можно ставить с первой тренировки.  Беговая дорожка – отличное место для того, чтобы послушать музыку, аудиокниги или подкасты, поскольку больше развлечений здесь вы не найдете. Берите гаджет, загружайте нужную информацию и совмещайте приятное с полезным.