10 ошибок начинающих бегунов

Многие хоть раз выходили на пробежку, но далеко не все выбрали бег как основной вид физической активности. Здесь мы рассмотрим основные ошибки, которые допускают начинающие любители бега.

1. Большая нагрузка с первого раза.

Бегать несколько часов подряд, а на следующий день не смочь встать с дивана и навсегда охладеть к бегу – это одна из самых распространенных ошибок. Если вы вышли на пробежку в первый раз, то лучше чередовать бег с ходьбой.  При регулярных тренировках организм адаптируется к непрерывному бегу, но на начальном этапе эти виды активности придется чередовать.

2. Высокая скорость бега.

Стремление выложиться с первой пробежки на максимум – прямой путь к травме. Бегите в темпе, при котором сможете поддерживать беседу без отдышки. Первые пробежки должны быть легкими и приятными, чтобы организм смог привыкнуть к нагрузке и быстрее восстанавливался между тренировками.

3. В погоню!

Бег – один из самых популярных любительских видов спорта, поэтому на выбранном вами стадионе или беговом маршруте вы наткнетесь на других бегунов. Конечно обидно, когда пожилая леди сочувственно улыбается вам, обгоняя на втором круге, но это не повод устраивать гонки.  Закажите беговой план у тренера или бегайте в компании с людьми с похожей физической подготовкой.

4. Неподходящая обувь.

Купить беговые кроссовки перед первой тренировкой могут позволить себе не все, но лучше воздержаться от бега в модельных кроссовках, кедах или футбольных бутсах. Бег в такой обуви приведет к серьезной травме.

5. Скука

Со временем бег может наскучить, поэтому нужно время от времени менять маршруты, подбирать интересную компанию, слушать аудиокниги или подкасты.

6. Неправильное питание

Обильный прием пищи перед тренировкой может сделает пробежку болезненной и некомфортной. Пристрастие к фаст фуду приведет к дефициту необходимых организму веществ во время нагрузки, а также к замедлению тренировочного прогресса.

7. Растяжка

Боль и судороги – показатель забитости мышц. После каждой пробежки и силовых упражнений занимайтесь растяжкой. Это обезопасит вас от травм и сделает мышцы эластичнее.  

8. Бег при любых обстоятельствах.

Как бы дико это не звучало, но иногда на пробежку лучше не выходить. Чувствуете легкое недомогание? – оставайтесь дома. На улице ливень или гололед? – замените пробежку другим видом активности. Особенно внимательно нужно относиться к сигналам, которые посылает организм. Если чувствуете боль в суставах или мышцах, то лучше отменить тренировку и обратиться к врачу.

9. Отсутствие цели

Бег – это спорт, поэтому отсутствие конкретных задач негативно скажется на прогрессе и заинтересованности в тренировках. Поставьте перед собой цель и идите к ее достижению.

10. Игнорирование беговых мероприятий

Участие в забегах – это ни с чем несравнимые ощущения. Массовые соревнования помогут вам понять свои пределы и возможности, а также познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников.