Установите свою "планку"

Обладательницей мирового рекорда по планке среди женщин является Дана Гловака из Канады. В мае этого года она простояла в планке на локтях 4 часа 19 минут 55 секунд. Среди мужчин рекорд принадлежит морскому пехотинцу Джорджу Худу. Его время – 10 часов 10 минут и 10 секунд. Сложно представить, как это возможно, не правда?

Планка – одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц, развития силы и выносливости.

В первую очередь она укрепляет мышцы кора, которые участвуют практически в каждом движении и обеспечивают поддержку позвоночника и внутренних органов. При этом во время выполнения этого упражнения не создается излишняя нагрузка на мышцы спины и бедер. Планка приводит в тонус все группы мышц и помогает сохранить стабильность корпуса во время любой физической активности, в том числе и во время бега, что минимизирует нагрузку на спину и снижает риск получить травму. Так что планка для бегунов должна стать обязательным элементом тренировочной программы. Кроме того, ежедневное выполнение этого упражнения укрепит мышцы шеи, спины, поясничного отдела, пресса, в результате чего вы научитесь удерживать их в правильном положении и улучшите свою осанку. Еще одним преимуществом планки является то, что она способствует развитию внутренних мышц, которые обычно сложно задействовать во время выполнения динамических упражнений.

Чем еще планка планка заслужила такую популярность во всем мире?

— Вы можете стоять в планке где угодно и когда угодно. Вам не нужны для этого никакие специальные приспособления – только собственный вес. Это займет всего несколько минут в день, зато при регулярном выполнении планки вы приведете в тонус все тело;

— она улучшает процесс обмена веществ и сжигает больше калорий, чем классические упражнения для проработки пресса. И эффект от нее долгосрочный: если вы будете каждое утро стоять в планке, это обеспечит быстрый метаболизм на протяжении всего дня;

— благодаря планке вы научитесь держать равновесие и контролировать свое тело. За баланс отвечают мышцы брюшного пресса. И чем сильнее они, тем легче вам будет даваться это нехитрое упражнение. Планка вам в этом поможет;

— вы повысите эластичность мышц и связок, а также прочность сухожилий.

Чтобы планка несла только положительный эффект для вашего организма, крайне важно выполнять упражнение правильно! Вы должны быть как натянутая струна. От мокушки до пяток ваше тело должно представлять прямую линию, будь то классическая планка или боковая. Никаких прогибов и искривлений. Держите мышцы в напряжении и не расслабляйте до конца упражнения. И распределяйте нагрузку равномерно на все тело.