Как избежать натираний во время бега

Каждый во время бега сталкивался с проблемой натирания (между бедрами, под руками и прочее). Такое раздражение связано с высокой концентрацией тепла и влаги. Когда мы бегаем, вместе с потом выделяется соль. Оседая на коже, именно она и вызывает раздражение во время трения участков тела.

Зачастую причина кроется в неправильно подобранной беговой экипировке. Забудьте об одежде из хлопка – такие майки и шорты только на первый взгляд кажутся легкими. На самом деле они впитывают в себя пот, а не отводят влагу от тела. Отсюда и различные натирания, так как мокрая кожа больше подвержена подобным травмам, нежели сухая. Натереть может и некачественная синтетика. Выбирайте форму из качественных тканей, бесшовную или с минимальным их количеством. В спортивной одежде вам должно быть комфортно, она не должна болтаться или сидеть слишком плотно.

Лишний вес также может стать проблемой во время бега, так как человек подвержен повышенному потоотделению. Из-за того, что промежуток между бедрами очень маленький, а руки плотно прилегают к туловищу, большое количество влаги попросту не успевает испаряться, и постоянное трение в этих местах способствует образованию ссадин.

Ну и третья распространенная причина – анатомические особенности. У некоторых, например, ноги расположены близко друг к другу, и во время бега они постоянно соприкасаются. Возникает такая же проблема, как у людей с лишним весом.

Как избежать натирания – еще несколько советов.

1. Перед пробежкой на проблемные зоны можно нанести детскую присыпку, чтобы влага быстрее впитывалась. Но это не очень надежный способ, так как на длинную дистанцию ее действия не хватит. Некоторые атлеты используют вазелин или сухой дезодорант.

2. Перед длительной тренировкой на проблемные места можно наклеить пластырь. Часто этот метод применяется для того, чтобы минимизировать контакт сосков с футболкой.