Техника выполнения выпадов для развития скорости и выносливости у бегуна

Выпады эффективно прорабатывают большую часть тела, причем, варьируя их технику, мы можем сами решать, что получит большую нагрузку – ноги или ягодицы. Упражнение выпады для ягодиц и бедер может выполняться без дополнительного отягощения, то есть с собственным весом. Также существуют прыжковые выпады, при которых ноги попеременно меняются в прыжке. Выпады хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп, поэтому их относят к базовым упражнениям. Также они помогают улучшить гибкость и координацию, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение помогает как сжечь жир, так и нарастить мышечную массу, обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. Но чтобы достичь всего этого, важно знать, как правильно делать выпады.

Нажмите на фото, чтобы увидеть видеозапись упражнения

Обратите внимание на распространенные ошибки, которые нередко совершают новички при выполнении выпадов: Слишком маленький шаг, снижающий эффективность упражнения. Наклон туловища вперед по причине того, что вы смотрите на опорную ногу. Колени, которые сгибаются не под прямым углом. Слишком далекое расположение стоп друг от друга. Пятка активной ноги, которая не направляется вверх.

Видеоупражнение по технике выполнения приседаний смотрите по ссылке