Стретчинг – залог результативности любой тренировки

Почему многие обесценивают восстановительный период после тренировки и не уделяют ему должного внимания? Мнение, что достаточно просто отдохнуть (а это в классическом представлении буквально срастись с диваном и избавить себя от любой физнагрузки), не совсем верно. Правильное восстановление – это часть тренировочного процесса: без него не ждите прогресса. Ключевой его составляющей является растяжка. После тренировки ею ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но, помимо этого, хотя бы раз в неделю вы должны проводить полноценное занятие по стретчингу.

Существуют области, которые при беге подвергаются многократным перегрузкам. Если оставлять их нерастянутыми, это будет способствовать возникновению опасных беговых травм.

Ваши сила и выносливость зависят от амплитуды сокращения мышц, точнее – от разницы между длиной мышцы в растянутом и сокращенном состоянии. Чем она больше – тем лучше. Чтобы мышцы хорошо растягивались и сокращались, они должны быть эластичными. Во время бега мышцы «забиваются», и вытянуть их можно только растяжкой. Если пренебрегать этой восстановительной процедурой, мышцы будут оставаться в таком сжатом состоянии, что не только тормозит беговой рост, но и чревато спортивным регрессом. Пока мышцы не восстановили свою длину, они не отдохнули. Вы побегали, «забили» мышцы и на растяжку. Потренировались так второй раз, третий. А мышцы тем временем становятся все «короче», привыкают к такому состоянию и хуже сокращаются.

Без растяжки мы рискуем возникновением постоянных сокращений мышц (процесс, называемый адаптивным сокращением), изменяющих функцию суставов, к которым крепятся мышцы. Для бегуна важны пластичность и легкость в ногах! Так что растяжка после тренировки «надає крила». Базовыми стретчинговыми упражнениями для атлетов считаются растяжка внутренней и передней поверхности бедра, подколенных сухожилий, икроножных мышц, стоп.

Итак,

• растяжка возвращает функциональную длину мышцам и сухожилиям;
• обеспечивает суставам полный диапазон движений; 
• улучшает кровообращение;
• увеличивает приток питательных веществ;
• поддерживает здоровое состояние хрящевой ткани;
• сохраняет правильное положение опорно-двигательного аппарата.