Start Dnipro
  • Главная
  • О нас
    • Кто мы?
    • Наши услуги
    • Наша Команда
  • Новости
    • Календарь событий
    • Новости
    • Фото и видео
    • Блог Марины Филатовой
  • ATB DNIPRO MARATHON
  • Полезное
  • Лига
Регистрация Вход
Главная/Полезное/Стретчинг – залог ре...

Стретчинг – залог результативности любой тренировки

Почему многие обесценивают восстановительный период после тренировки и не уделяют ему должного внимания? Мнение, что достаточно просто отдохнуть (а это в классическом представлении буквально срастись с диваном и избавить себя от любой физнагрузки), не совсем верно. Правильное восстановление – это часть тренировочного процесса: без него не ждите прогресса. Ключевой его составляющей является растяжка. После тренировки ею ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но, помимо этого, хотя бы раз в неделю вы должны проводить полноценное занятие по стретчингу.

Существуют области, которые при беге подвергаются многократным перегрузкам. Если оставлять их нерастянутыми, это будет способствовать возникновению опасных беговых травм.

Ваши сила и выносливость зависят от амплитуды сокращения мышц, точнее – от разницы между длиной мышцы в растянутом и сокращенном состоянии. Чем она больше – тем лучше. Чтобы мышцы хорошо растягивались и сокращались, они должны быть эластичными. Во время бега мышцы «забиваются», и вытянуть их можно только растяжкой. Если пренебрегать этой восстановительной процедурой, мышцы будут оставаться в таком сжатом состоянии, что не только тормозит беговой рост, но и чревато спортивным регрессом. Пока мышцы не восстановили свою длину, они не отдохнули. Вы побегали, «забили» мышцы и на растяжку. Потренировались так второй раз, третий. А мышцы тем временем становятся все «короче», привыкают к такому состоянию и хуже сокращаются.

Без растяжки мы рискуем возникновением постоянных сокращений мышц (процесс, называемый адаптивным сокращением), изменяющих функцию суставов, к которым крепятся мышцы. Для бегуна важны пластичность и легкость в ногах! Так что растяжка после тренировки «надає крила». Базовыми стретчинговыми упражнениями для атлетов считаются растяжка внутренней и передней поверхности бедра, подколенных сухожилий, икроножных мышц, стоп.

Итак,

  • растяжка возвращает функциональную длину мышцам и сухожилиям;
  • обеспечивает суставам полный диапазон движений; 
  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает приток питательных веществ;
  • поддерживает здоровое состояние хрящевой ткани;
  • сохраняет правильное положение опорно-двигательного аппарата.
Запись в беговой клуб:
+38 (068) 407 62 06 Елена
 
Вопросы по организации спортивных мероприятий (партнерство/спонсорство,организационные вопросы):
+38 (098) 064 02 14   Светлана         
                                                       
Офис
ул. Набережная Победы 36А, 2 этаж.
Присоединиться
© 2016 Start Dnipro, All rights reserved
Продвижение сайта
Created by